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最适合女人的减肥法,越早知道越好!
2018-04-27  14:07:07  来源:gdqynews.com  

人人都说运动好,强身健体又减肥,结果锻炼了那么久,效果却一点也不明显?

你绝对想不到其实懒一点更健康!

坐着居然能减肥

坐着就能把肥减了?真的没有骗你哦!有句老话说的好,站有站相,坐有坐相,这其实是很有道理的,坐姿好,减肥根本不是问题。

不正确的坐姿会直接导致腹部赘肉的增长,当然也是最常见的腹部肥胖影响的起因,包括含胸驼背等不良的姿态都会导致脂肪囤积。

在家看电视或者平常休闲的时候,很多人都全身倚靠在椅子或者沙发背上。

这样会导致重心后倾,出现骨骼前移,最终让脂肪囤积在腹部上,长此以往,身体的曲线也会变成背后弯曲的驼背。

跷二郎腿真的不是一个好习惯,一定一定要改掉。跷二郎腿会导致臀部与背骨都会倾斜变形,对腿型的影响也非常的大。

同时喜欢跷二郎腿的人通常都会用单手支脸,以保持身体姿态,实际上这样更容易导致骨骼左右移位,最后特别容易胖不说,还可能会有严重的大小脸。

经常伏案写作与案头工作繁忙的人,或者是长时间玩手机的人,都会经常性的向前弯腰,这样会导致骨盘重心前移,坐骨向后移,最后变成了背部弯曲臀部突出。

这样的姿势导致骨头前移,会让小腹看起来更大,看上去似乎是前凸后翘的样子,但实际上大腿也会因为盆骨前倾而变宽,整体姿态变得臃肿。

所以在椅子上保持直立端坐,更能维持良好的体态。坐姿也是减肥的关键所在,很多人减肥又是节食又是疯狂运动,但从未关注过姿态造成的身体变化。

从坐姿改变开始,拒绝因坐不好而导致的脂肪堆积最后变胖,培养一个好的坐姿就是减肥的第一步。

说起减肥,很多人都信奉管住嘴,迈开腿就能瘦,所以节食加运动的组合无疑是感觉上能够最快减肥的办法了。

但是节食容易造成营养不良,最重要的是节食减肥非常容易反弹,合理的饮食才是减肥成功的关键。

并且在荤素搭配上也要合理,尽量避免高糖高热量的零食和甜点,在运动之前不要再吃食物,避免给身体器官增加额外负担。

最好的锻炼是休息

运动不如保养,懒一点更健康。人人都说锻炼好,特别是工作不太忙或者已经退休的人,每日都会花很多时间在锻炼身体上,有的运动量甚至远大于青少年。

但是效果并没有想象中的那么明显,随着年岁增长,精力体力所限,有节制的锻炼更能维持身体的健康。

所以选择散步、舒展身体等轻缓的运动比起高强度的运动反而更有利于身体健康,无论是对中年人还是年轻人来说,都是如此。

养好习惯更重要

想要维持身体的健康,少不了好习惯的帮助。喜欢运动不是坏事,健康的运动才是关键。

很多人喜欢跑步或者快走,但是这种速度快,强度大的运动,容易造成关节的磨损,要是再没有掌握正确的姿势,跑一圈下来,腰酸背痛都出现,反而得不偿失。

剧烈运动的时候体内还会产生较多的肾上腺素等等激素,这些激素的增加容易使我们的免疫系统受到抑制,反而不利于健康。

很多人都习惯早上起来喝杯水,大家都知道早起血液浓度高更黏稠,所以要喝杯水缓缓,更有助于健康。

晨跑对于黏稠的血液来说可是个不小的负担,特别是对心脑血管不太好的人来说,运动风险更大,所以尽量避免在清晨运动。

早上的温度也比较低,早晚温差大的时候运动会对心血管增添不晓得负担,运动也一定要时刻注意天气变化哦!

想要皮肤细腻身材好,精神饱满光芒四射?没问题,给你放几个大招,好好接着!

小憩是减压神器,对于保护你的心脏非常有利。想要预防心脏病,适当的午休对于降低罹患心脏病的风险。

饮食有度,睡眠充足是保证足够精力的关键,午休的时间也不需要太长,二十分钟左右就足够你的身心恢复活力了。

有研究发现,喝水能够给你的大脑提速,是不是不敢相信呢?喝点热茶能够让你的思维活跃起来,保持敏捷的反应,所以平常让你多喝水不是没道理的哦!

除了喝水之外,发呆也能让你的情绪改善,压力减轻,让大脑暂时放空能够帮助后续精神更加集中,适当地发呆还能降低焦虑和抑郁的情绪。

伸懒腰是在对心肺进行挤压,增加全身的供氧,还能让全身肌肉进行收缩和放松,加深呼吸作用,让人感到放松和舒适。

工作之余还可以在伸懒腰的时候左右晃动一下腰部,来个短暂的拉伸,能让身体得到有效地活动,缓解紧张的肌肉。

在午后吃点健康的零食,比如坚果或是酸奶,都可以放松身心补充营养,让肠胃不空转,同时还能释放压力。

适当地零食能够增加肠胃的活力,却没有那么大的负担,水果或是坚果对身体也有很好的帮助,就算是满足一下嘴巴也是非常开心的。

经常晒太阳,能够减缓身体钙质的流失,还能提高免疫力,不论是背部还是双腿都可以晒晒太阳,让你的身体得到充分的日光浴。

不过晒太阳尽量避免正午,正午的阳光太烈,容易让人晒伤,另外晒太阳的时间也最要以15至20分钟为佳。

责任编辑:林菽蔚
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