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靠饮食减肥吃什么才能迅速减身上多余脂肪?

2018-04-25  13:52:10  来源:china.com  

脂肪是人体最重要的储能物质,它除了对人体提供能源之外,还参与各种代谢、激素合成等。但是,脂肪的分布并不是均匀不变的,当人体摄入过多的能量以后,除了身体消耗必须的能量之外,多余的能量就会以脂肪的形式储存于皮下。那么多余的脂肪对身体又有哪些负面影响呢?

大家都知道,脂肪堆积会严重影响美观,尤其是对身材的影响非常大,所以很多人不惜一切代价要减肥。与此同时,脂肪堆积还会影响健康,比如过度肥胖的人群患高血压、血脂和高血糖的风险要比正常人高出很多倍。因此,饮食 减肥不仅是为了更好的身材,更是为了更好的健康。

如何才能正确健康的饮食,帮助身体减掉多余的脂肪呢?其实,大家可以从这些方面去选择饮食。

一、低热量饮食,高纤维饮食

什么是低热量、高纤维?通俗来讲,就是食物中含有的热量较少,而纤维素等较多,这种食物不会给身体提供太多的能量,但是又能促进身体的代谢,还能帮助大肠蠕动,不至于便秘等。这类食物在人们的饮食中发挥重要作用,最常见的以水果多见,比如苹果、香蕉等,这些水果富含纤维素,同时含有一定的糖分,可以为身体提供能量,并且可以为人体提供重要的营养物质,又不会使身体增肥变胖。

二、易消化饮食,难堆积饮食

人的消化系统就好比工厂一样,食物经过消化道的时候,会被胃、小肠等充分加工,然后吸取其中的营养物质,排出对身体有害的食物残渣。这样一来,身体就自然而然的吸收的有用的物质,摒弃了有害的物质。那么,易消化和难堆积的饮食,是对胃和小肠的一种保护。一般来说,容易消化的饮食,其本身的热量也比较低,并且不会使人们感觉到不适。相反,含脂量高的食物,会在胃里面停留很长时间,这样既给人感觉胃胀不适,又造成能量过分堆积,所以对减肥十分不利。

三、少饱腹饮食,多分餐饮食

人的消化能力是有限的,你给它多余的食物,它就会变得“粗枝大叶”,这样不仅浪费了食物,又影响了消化。我们常说,吃饭要吃七分饱,不能吃得太饱,意思就是说,要给我们的消化系统留下足够的休息和缓冲空间。也就是说,遇上再好吃的水果,也不要把胃撑的太饱,面对再好吃的食物,也必须给胃有充分的休息时间,只有这样才能使食物被充分消化的同时,又不至于使过多的能量堆积,造成身体肥胖。

总而言之,减肥的时候吃什么很重要,怎么吃更重要。在选择吃什么的时候,大家一定要秉持这样的原则,那就是含热量低,容易消化为主。而大家在选择怎么吃的时候,就要遵守上述的原则,以含有纤维素多的,且避免饱腹饮食的原则为主,这样配合适当的运动,健康规律的作息,就能够很好的将身上的肥肉减下来。

责任编辑:林菽蔚
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